Harika Saçlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Saç Tipine Göre Dikkat Edilmesi Gerekenler
Mükemmel görünen, sağlıklı, ışıltılı ve gür saçları hangimiz hayal etmiyoruz? Peki, bunu elde etmek için ne yapmamız gerektiğini biliyor muyuz? Gelin saçlarımızı beslenme şeklimizle nasıl güzelleştireceğimizi daha yakından inceleyelim. Şık saçan, güzel ve sağlıklı saçlar sağlıklı bir bedene sahip olmanın ve sağlıklı beslenmenin doğal bir sonucudur. Beslenmedeki herhangi bir yetersizlik saçta kırılmalar, kuruluk, kepek ve ciddi dökülmelere sebep olabilir. Öte yandan doğada saçlarınızı sağlıklı ve güçlü hale getirecek besin maddeleri sınırsız sayıda mevcuttur. Doğru beslenerek, egzersiz yaparak, stresi azaltıp bolca uyuyarak saçlarınızın sağlıklı gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca günlük beslenme alışkanlıklarınıza sağlıklı besin maddeleri içeren yiyecekleri ekleyerek saçlarınızdaki farkı kendi gözlerinizle görebilirsiniz. Peki, bunlar hangi besin maddeleri? Protein Saçın yapıtaşı olan proteini yeterli miktarda vücudunuza aldığınızdan emin olmanız saçlarınızın sağlığı açısından oldukça önemlidir. Eğer yeterli derecede protein içermeyen bir beslenme düzeniniz varsa büyük ihtimalle saçlarınız kuruyacak, kırılacak ve incelecektir. Çok az protein içerikli besleniyorsanız saçlarınız dökülecektir. Dolayısıyla tavuk, hindi, balık, mandıra ürünleri ve yumurtaları sofranızdan eksik etmeyin. Bu besinler oldukça iyi protein kaynaklarıdır. Vejetaryenseniz baklagilleri ve kabuklu yemişleri yemeyi tercih edebilirsiniz.
Uzmanlar Tarafından Bilgi Almak
A Vitamini sağlıklı saç büyümesini sağlamak ve sağlıklı bir saç derisine sahip olmak açısından oldukça hayati önem taşır. A vitaminini üreten beta-karoten yeşil ve sarı meyvelerde, tatlı patateste, brokolide, şeftalide bulunur. E Vitamini Güneş cildimize zarar verebildiği gibi saçlarımıza da zarar verir. Öyleyse saçlarımıza koruma sağlamak için mutlaka E vitamini açısından zengin besinlerle beslendiğimizden emin olmalıyız. Kabuklu yemişler bu anlamda oldukça zenginlerdir. Hem de çinko ve selenyum içerikleri de E vitaminiyle beraber saçların sağlığını korumaya yardımcı olur. K Vitamini Daha az bilindik bir vitamin olan K vitamini de sağlıklı saçı korumak açısından oldukça etkilidir. K vitamini içeren besinler mandıra ürünleri, kuşkonmaz, incir, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, marul, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yulaf, çavdar, soya fasulyesi, buğday ve yoğurttur. B Vitamini Sağlıklı, dökülmeyen ve kırılmayan saçlara sahip olmak istiyorsanız çeşitli B vitaminleri açısından zengin besinlerle beslendiğinizden emin olmalısınız. Peki, nedir bu besinler? Hububat, fasulye, lifli gıdalar, birçok taze meyve ve sebze, özellikle turunçgiller ve domates. Biyotin yetersizliği saç dökülmesinin sebebi olarak görülür. Dolayısıyla biyotin yönünden zengin olan esmer pirinç, bulgur, bezelye, lifli gıdalar, soya fasulyesi, yulaf, ay çekirdeği ve ceviz gibi yiyeceklerle beslenmek saç dökülmesini önleyecektir. Kompleks B vitaminleri yetersizliği saçlarda yağ, kepek ve beyaz yapar. C Vitamini C vitamini iyi bir kan dolaşımı, saç büyümesi ve saç rengi için önemlidir. Eğer yeterli C vitamini alıyorsanız sağlıklı, güçlü ve kırılmayan saçlarınız olması muhtemeldir. C vitamini hücre ve doku yenilenmesini sağlayan bir antioksidandır, dolayısıyla bağışıklık sistemini güçlendirir. Turunçgiller, çilek, ahududu, böğürtlen gibi meyveler, Brüksel lahanası, salatalık, domates, kırmızıbiber, karnabahar gibi sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler çok iyi C vitamini kaynaklarıdır. C Vitamini demirin vücut tarafından emilimini sağladığı için C vitamini içeriği zengin olan besinlerle demir içeriği zengin olan besinleri birlikte tüketmek oldukça faydalıdır. Omega-3 Omega-3 yağ asitleri vücut tarafından üretilemeyip dışarıdan alınmak zorunda oldukları için oldukça önemlidirler. Dolayısıyla beslenme düzenimizde mutlaka omega-3 içeriği zengin besinler bulundurmalıyız. Saç derimizin hatlarını oluşturan bölgelerde omega-3 asitleri bulunmaktadır ve saç derimizi ve saçımızı nemli tutarlar. Omega-3 hangi yiyeceklerde bulunur? Somon, sardalye, ringa balığı, alabalık, uskumru gibi balıkları ya da avokado, balkabağı çekirdeği ve ceviz gibi bitki kökenli besinleri tüketmeyi deneyin. Demir Demir saça oksijen taşınmasında görevlidir. Demir olmadığı zaman, oksijenle beslenen saç kökleri aç kalırlar. Yani saç kökleriniz saç tellerini yeterince besleyemeyecek durumda kalır. Demir alımınızı koyu yeşil sebzeleri, tam tahılları ve doktor onaylı olduğu sürece demir haplarını tüketerek arttırabilirsiniz. Potasyum Muz potasyum açısından en zengin kaynaktır. Potasyum da saçtaki besleyici maddelerin taşınmasından sorumludur. Dolayısıyla yeterli potasyum almak, diğer besleyici maddelerden alacağınız verimi de arttıracaktır. Magnezyum Saç büyümesinde önemli bir rol oynayan bir diğer mineral de magnezyumdur. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, mandıra ürünleri, meyveler, kabuklu yemişler ve bakliyat magnezyum bakımından zengindir.
